EFECTIVIDAD PERSONAL El anclaje permite resucitar la experiencia en su totalidad actualizando sólo una parte, una única porción que nos permite reconstruir el resto de la vivencia. A dicho fragmento lo denominamos“ancla”. Cualquier sensación concreta(un perfume, el sabor de un dulce, una melodía, una foto, una caricia) puede servir como ancla para recordar una vivencia. A través del anclaje pueden movilizarse experiencias válidas para desenvolverse con éxito en una situación dada. Hay anclas visuales(gestos, mímica), auditivas(tono de voz, velocidad del habla, volumen), kinestésicas ( estímulos táctiles) y también olfativas y gustativas. Anclar un“momento cumbre”, una situación vital que haya sido especialmente rica en recursos personales, una circunstancia en la que nos encontramos“mejor que nunca”, en plena posesión de nuestras fuerzas y facultades, en una disposición magnífica; permite que seamos capaces de reactivarlos voluntariamente en cualquier momento y optimizar nuestra capacidad y despliegue de habilidades. Ejercicio: Se pide a cada persona que escoja una pareja, acordando quién será A y quién será B. En la primera parte, A ayudará a B a establecer su ancla y en la segunda parte, se intercambian los papeles. 1.- Elegir el emplazamiento del ancla y comprobar su validez: A le preguntará a B:¿te parece bien que te toque aquí en la rodilla?, ¿más fuerte?, ¿más suave? Es importante que ese toque no traiga recuerdos negativos, sino más bien neutros. Si se considera conveniente, alguna persona puede cambiar el estímulo a un brazo o a otro lugar del cuerpo que resulte neutro. 2.- Buscar tres situaciones ricas en recursos: A observa y B sigue las instrucciones. Recuerda tres situaciones en tu vida en las que te hallaste en plena posesión de tus fuerzas y facultades, momentos en los cuales disponías de todos tus recursos, en los cuales te encontrabas en plena forma, lleno de energía, o simplemente, momentos en los cuales te sentiste muy bien. 3.- Elegir la situación más apropiada. Ahora elige una de esas situaciones, aquella que ahora mismo te satisfaga más. 4.- Revivir la situación(hablar en presente). Sumérgete mentalmente en esa situación y revívela implicando todos tus sentidos... ¿Cuál es tu postura corporal?. Mientras mantienes esa postura, ¿qué estás viendo? Mientras contemplas la escena, ¿qué oyes?, ¿qué sonidos, ruidos, palabras o melodías escuchas?, ¿cuáles son tus sensaciones o emociones?, ¿hay algún sabor u olor que caracterice la situación? EFECTIVIDAD PERSONAL 5.- Anclar en el momento cumbre. Vuelve a tener presente el momento decisivo de la situación elegida. Selecciona el instante más hermoso. Si es muy breve, no dudes en prolongarlo para disfrutarlo plenamente. En este momento, A establece el ancla, ejerciendo una presión intensa si la reacción de B es intensa o más débil si resulta endeble. 6.-Estado transitorio(interrumpir la reacción) Vuelve aquí a este momento. 7.- Comprobar la efectividad del ancla. En otro momento A entabla una conversación sobre un tema neutro y sin llamar la atención, toca el punto donde se estableció el ancla. B debe manifestar la sensación del momento cumbre. Estos pasos se repiten intercambiando los papeles de A y B. La técnica del Reencuadre ­Otro enfoque - Otro significado ­Otras posibilidades ­Otras emociones ­Mayor eficacia ­Contenido ­Contexto En la resolución de un problema, el aprendizaje creativo consiste en abandonar el marco opcional habitual. Al adoptar un punto de vista distinto, nuestros asuntos cambian la manera de verlos y aparecen soluciones distintas. Con el cambio de enfoque encontraremos nuevas vías de solución. Reencuadre significa, literalmente, colocar algo en otro marco, lo que equivale a reinterpretar. Darle un nuevo significado.(pesimista: vaso medio vacío, optimista: vaso medio lleno). Las reinterpretaciones, además de provocar un cambio emocional, frecuentemente nos sorprenden. La técnica del reencuadre se usa sobre todo para modificar comportamientos inapropiados o reacciones emocionales indeseadas.