EFECTIVIDAD PERSONAL Reencuadre del significado: Se trata de encontrar un marco positivo donde situar el objeto de una queja(ya sea una conducta, una reacción emocional, una circunstancia o un hecho), provocando así un cambio en la manera subjetiva de experimentarlo con el objeto de favorecer el flujo de la comunicación, las actitudes positivas y la aceptación mutua. Supongamos que alguien dice:“Me siento muy mal, mi jefe no deja de criticarme”. Esta frase puede reinterpretarse mediante el siguiente comentario:“Parece que su jefe valora mucho su trabajo, se interesa tanto por usted que se empeña en ayudarle a mejorar”. Aquí el marco de“mi trabajo es criticado constantemente” ha sido sustituido por el de“alguien se interesa por mí y me aprecia”. Reencuadre del contexto: Fuera de su contexto, ningún comportamiento o estado es más apropiado que otro. Toda conducta tiene sentido en ciertas circunstancias y bajo ciertas condiciones. Se trata de encontrar los contextos en los cuales la conducta aparentemente indeseada puede tener valor. Ejercicio: 1.- Elegir un comportamiento conflictivo ¿Tienes algún hábito o comportamiento que quisieras modificar? 2.- Determinar con precisión el comportamiento problemático. Ejemplo: Lo que te molesta es X específicamente, o ¿ tal vez X es sólo parte del problema? ¿Te sientes molesto siempre que aparece X o sólo a veces? ¿Existe alguna situación en la que X sea la reacción adecuada? ¿En qué consiste exactamente X? 3.- Descubrir la función positiva. Reflexiona acerca de sí, tras ese comportamiento y sin que tú seas consciente de ello, pudiera ocultarse una intención positiva. 4.- Disposición a probar otras reacciones ¿Estás dispuesto a experimentar otros caminos que cumplan la función positiva en el caso de que éstos sean tan seguros, fáciles y eficaces como X? 5.- Buscar nuevos caminos. Reflexiona y encuentra tres opciones alternativas que te permitan realizar tu intención positiva de una manera tan adecuada, segura y eficaz como X. 6.- Reparar en las posibles objeciones(chequeo ecológico) Ahora debes pensar en los posibles inconvenientes que pueden encerrar las nuevas opciones. Si surgen algunos, modifica las opciones hasta que queden libres de objeciones. EFECTIVIDAD PERSONAL 7.- Asumir la responsabilidad(situarse en el futuro) ¿Te sientes capaz de comprobar si funcionan las opciones que acabas de elaborar? En caso negativo, volver a las fases 5 ó 6. En caso afirmativo: ¿Crees que dará resultado? Respuesta positiva: Lo lograste Respuesta negativa: Déjate sorprender. La técnica del Modelo Negociador ­Conflictos internos ­Dos tendencias ­Dos fuerzas ­Cada parte tiene una función ­Establecer contacto con cada una y lograr que negocien La estrategia negociadora se aplica en los casos en el cual el conflicto tiene su origen en las interferencias y obstáculos existentes entre dos partes de la personalidad. Consiste en establecer contacto con las partes y forzarlas a negociar con el fin de que consientan en no volver a impedirse recíprocamente el cumplimiento de sus funciones. “Trato de dormir, pero los pensamientos no cesan de revolotear en mi mente” “Quisiera ahorrar, pero constantemente me sorprendo dilapidando el dinero”. Los anteriores son ejemplos de conflictos internos, evidentemente poco importantes, pero éste fenómeno (dos estructuras excluyentes dentro de la misma personalidad) puede provocar problemas más graves. Ejercicio: Puede hacerse individualmente en un cuaderno; también por parejas, dando tiempo para cuchichear después de cada paso. Aplicable a problemas del tipo:“Siempre que hago X, me molesta Y, y viceversa”. 1.- Determinar el problema. ¿Suele haber situaciones en tu vida en la que deseando hacer X haces Y, y viceversa?. Identifica una. Anótala en tu cuaderno, o coméntala. 2.- Determinar la parte X. ¿Cómo llamarías a la tendencia, impulso o inclinación, que te empuja a hacer X?